БЕСПЛАТНАЯ ПАМЯТКА
15 минут движения дома
Пример несложной тренировки для человека без противопоказаний. Ориентируйтесь на самочувствие и собственный уровень; при боли остановитесь.
03 мин
Разминка
Спокойная ходьба на месте, мягкие движения плечами, локтями и тазобедренными суставами.
09 мин
Основная часть
Повторите 2–3 круга из простых приседаний к опоре, отжиманий от стены и шагов на месте. Делайте паузы по необходимости.
03 мин
Завершение
Снизьте темп до комфортного, спокойно походите и восстановите дыхание.
Это общий образовательный пример, не индивидуальная программа и не медицинская рекомендация. При хронических заболеваниях, беременности или ограничениях нагрузку согласовывают со специалистом.